Kesihatan mental semakin menjadi tumpuan dalam masyarakat moden apabila lebih ramai individu berhadapan tekanan hidup yang kompleks, termasuk cabaran ekonomi, tuntutan kerjaya dan perubahan sosial yang pesat. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mentakrifkan kesihatan sebagai satu keadaan kesejahteraan menyeluruh yang merangkumi aspek fizikal, mental, sosial dan spiritual, bukan sekadar ketiadaan penyakit. Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) turut menekankan bahawa individu yang sihat secara mental adalah mereka yang mampu mengurus tekanan harian, berfungsi dengan produktif dan menyumbang kepada masyarakat. Pendek kata, kesihatan mental merupakan asas penting kesejahteraan hidup manusia.

Kesihatan mental bukanlah keadaan yang tetap; ia berubah mengikut fasa kehidupan dan pengalaman seseorang. Data semasa menunjukkan betapa dinamik dan rapuhnya kesejahteraan mental masyarakat. Laporan NHMS 2023 menunjukkan bahawa seramai 4.6% rakyat Malaysia berumur 16 tahun ke atas—lebih 1 juta orang—mengalami kemurungan, angka yang hampir 2 kali ganda berbanding tahun 2019. Kanak-kanak turut menunjukkan peningkatan ketara, apabila prevalens masalah kesihatan mental dalam kalangan umur 5 hingga 15 tahun meningkat daripada 7.9% kepada 16.5% dalam tempoh empat tahun. Dalam kalangan remaja 13 hingga 17 tahun pula, 13.1% dilaporkan pernah berfikir tentang bunuh diri, manakala 9.5% pernah mencuba membunuh diri. Statistik ini menggambarkan bahawa kesihatan mental merupakan spektrum yang sentiasa berubah dan dipengaruhi oleh tekanan hidup, faktor biologi serta kemahiran mengurus emosi. Memahami sifat spektrum ini penting supaya kita lebih empati terhadap diri sendiri dan orang di sekeliling.

Terdapat pelbagai faktor yang menyumbang kepada perubahan kesihatan mental, dan ia boleh dikategorikan kepada empat domain utama: biologi, psikologi, sosial dan spiritual. Dari sudut biologi, faktor seperti genetik, ketidakseimbangan kimia otak, masalah kesihatan fizikal dan kesan tekanan pranatal memainkan peranan penting dalam mencorakkan kestabilan emosi seseorang. Dari perspektif psikologi pula, corak pemikiran, pengalaman hidup, tahap pengurusan emosi dan personaliti individu menentukan bagaimana seseorang bertindak balas terhadap tekanan. Individu yang pernah mengalami trauma awal atau mempunyai corak pemikiran negatif lebih mudah terdedah kepada gangguan mental.

Faktor sosial pula merangkumi hubungan interpersonal, persekitaran hidup dan budaya masyarakat. Sokongan sosial yang kukuh terbukti menjadi pelindung paling berkesan terhadap tekanan, tetapi tekanan kewangan, pekerjaan atau akademik boleh menjejaskan kesejahteraan emosi. Stigma masyarakat terhadap isu kesihatan mental kekal menjadi punca utama mengapa ramai enggan mendapatkan bantuan, terutamanya apabila rawatan psikiatri masih dianggap tabu oleh sesetengah pihak. Akhir sekali, faktor spiritual memainkan peranan tersendiri. Individu yang mempunyai tujuan hidup yang jelas dan amalan spiritual yang konsisten didapati lebih berdaya tahan dalam mengharungi cabaran kehidupan, manakala kekosongan rohani boleh mewujudkan rasa hampa dan hilang arah.

Dalam memahami kesihatan mental, tiga gangguan utama sering menjadi perhatian, iaitu kemurungan, keresahan (anxiety) dan gangguan bipolar. Kemurungan bukan sekadar kesedihan; ia melibatkan keletihan kronik, hilang minat terhadap aktiviti harian, gangguan tidur dan pemikiran negatif yang berterusan. Gangguan keresahan pula dicirikan oleh rasa takut berlebihan, kebimbangan melampau dan gejala fizikal seperti jantung berdegup laju atau sesak nafas. Gangguan bipolar merupakan keadaan kompleks yang melibatkan turun naik mood antara episod mania dan episod kemurungan, dan ia memerlukan rawatan profesional jangka panjang untuk dikawal.

Di tempat kerja, stres dan burnout semakin membimbangkan. Burnout terjadi apabila seseorang mengalami keletihan fizikal, emosi dan mental secara berpanjangan sehingga prestasi kerja mula merosot. Keadaan ini sering berpunca daripada beban kerja yang berlebihan, jangkaan yang tidak jelas, persekitaran kerja yang tidak menyokong serta kekurangan pengiktirafan. Seseorang yang mengalami burnout bukan sahaja kurang bermotivasi, tetapi juga boleh berasa tidak berdaya, sinis dan hilang minat terhadap tugas harian. Apabila keadaan ini berlanjut tanpa intervensi, ia boleh membawa kepada gangguan mental yang lebih serius.

Walau bagaimanapun, ketahanan mental atau mental resilience boleh dibina dan diperkukuh melalui beberapa strategi utama. Dari sudut minda, kemampuan untuk melihat cabaran daripada perspektif baharu, menerima realiti yang tidak boleh diubah dan mengamalkan belas kasihan terhadap diri sendiri adalah asas ketahanan. Dari sudut fizikal pula, tidur yang berkualiti, teknik pernafasan perlahan dan aktiviti fizikal membantu menstabilkan sistem saraf. Kemahiran seperti grounding, mindfulness dan penyelesaian masalah membolehkan seseorang bertindak lebih rasional berbanding reaktif, seterusnya mengurangkan tekanan. Sokongan sosial kekal sebagai komponen terpenting, kerana individu yang resilien bukanlah mereka yang menanggung segalanya sendirian, tetapi mereka yang mempunyai sistem sokongan yang baik serta tahu bila perlu meminta bantuan. Di samping itu, memiliki tujuan hidup yang jelas memberi seseorang kekuatan psikologi yang besar untuk bangkit selepas melalui cabaran yang sukar.

Amalan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, grounding, terapi muzik, aromaterapi dan progressive muscle relaxation turut dikenal pasti sebagai cara berkesan untuk menurunkan tekanan fisiologi. Amalan mindfulness pula membantu seseorang kekal hadir dalam masa kini tanpa dihantui pemikiran negatif tentang masa lalu atau kebimbangan masa hadapan. Teknik-teknik ini bukan sahaja mudah diamalkan, malah memberi manfaat jangka panjang jika dilakukan secara konsisten.

Kesimpulannya, kesihatan mental adalah aspek asas yang menentukan kualiti hidup seseorang. Dengan memahami faktor penyumbang, menyedari tanda-tanda awal, memerangi stigma dan mengamalkan strategi pengurusan stres, kita dapat membina masyarakat yang lebih sejahtera dan berdaya tahan. Kesedaran serta sokongan daripada semua pihak; keluarga, rakan, komuniti dan institusi amat penting untuk memastikan kesihatan mental benar-benar menjadi keutamaan dalam kehidupan seharian.

Rujukan

1. National Health and Morbidity Survey (NHMS) 2023 – Institut Kesihatan Umum, Kementerian Kesihatan Malaysia.
   
   

2. CodeBlue, “NHMS 2023: A Million Malaysians Aged Above 15 Suffer From Depression.”
   
   

3. Hyperion Scoop, “1 Juta Rakyat Malaysia Alami Kemurungan Pada 2023.”
   
   

4. MalaysiaGazette, “Melaka Rekod 758 Pesakit Mental, 362 Hidap Kemurungan.”
   
   

5. The HPA and immune axes in stress: the involvement of the serotonergic system - PubMed
   
   

6. Prospective Longitudinal Associations Between Adverse Childhood Experiences and Adult Mental Health Outcomes: Systematic Review and Meta-Analysis. - PubMed
   
   

7. WHO – Mental Health: Strengthening Our Response.
   
   

8. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition: DSM-5